ziemniaki po treningu

[...] około 13.00 1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :) 2.Jajko gotowane. Południe / Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu / Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu / Po treningu około 19.00 1.Nie [...]

[...] konserwowe Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży Trochę oleju/oliwy do smażenia 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804kcal tutaj daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko [...]

[...] B-5g, T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, Obiad - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + ziemniaki + surówka NAPISZ ILE CZEGO, ZIEMNIAKI NIE ZADOBRE - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. Podwieczorek (po treningu) - Miód (20g.) W-15g - Słonecznik (40g.) [...]

Wazz- Taaa, ja na wsi mieszkam, mogę tutaj co najwyżej kraść ziemniaki. Gruby-Nie dzięki, chcę żyć. I po treningu ;p Odwiedzacie mnie domownicy? Ja cały czas sercem z Wami, a wy u mnie nawet słowa :(

/SFD/Images/2016/7/18/039a065122fa418ab19205f439595581.png Do środy nie mam samochodu, więc na siłownie będę dojeżdżał rowerem. Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę [...]

[...] tu daj szynke z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że [...]

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Ciut za malo bialka jak na sniadanie Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 150g Jaja kurze całe - 150g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 51g , Tluszcze 21g , [...]

06:30 POBUDKA 07:00 Chleb wieloziarnisty i masło Jaja Oliwa z oliwek, Herbata zielona Warzywo i owoc 10:00 Chleb wieloziarnisty i masło Olej lniany Warzywo 13:00 Chleb wieloziarnisty i masło Orzechy Warzywo 16:00 Ryż Pierś z kurczaka Mizeria (jogurt [...]

[...] ok 50g 2.pierś 300g,130g kaszy,5g oliwy,warzywa 3.pierś 300g,130g makaronu durum,5g oliwy,warzywa po treningu: 60g hydrolizatu,75g ryżu+50g rodzynek 4.łosoś wędzony 350g,ziemniaki 200g,pieczywo 100g,warzywa 5.jeszcze nie wiem%-) na pewno pierś 300g,makaron lub ryż 130g,5g oliwy 6.500g serka wiejskiego lekkiego lub 250g twarogu chudego+20g [...]

Widzę że zdania są podzielone :D:D I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g (wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:27 [...]

[...] po treningu (jeszcze w szatni) - banan/wafle ryżowe mleko kakaowe - out do godziny później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryz biały, makaron biały, ziemniaki daj tyle żeby było ok 70 g ww + szybko wchłanialne białko jogurt morelowy - out, tylko naturalne przekąski? masz mieć konkretne posiłki i nie podjadać czekolada raz [...]

[...] prostu zdrowo i sporo w dni treningowe jedz wiecej niz w nie treningowe na noc przed snem spozywaj zawsze kostke twarogu chudego okolo treningowo (przed i po treningu) ryz/ziemniaki/kasza i do tego jakies miecho (posilki 2-1,5 godziny przed treningiem i zaraz po treningu) pewnie jeszcze sie uczysz w szkole, wiec do szkoly bierz kanapki z jakas [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Czyli ziemniaki tylko po treningu? A skoro po treningu trzeba dostarczyć trochę cukrów prostych a maślanka ma dużo cukrów prostych to mogę ją pić bezpośrednio po nim?

[...] a białko 40, jajo ma 60 ten posiłek jakiś biedny kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed lepiej też nie, może Ci się źle ćwiczyć + do każdego z tych posiłku szybko wchłanialne białko - [...]

[...] jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp [...]

można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]

[...] im mniej dogotowany tym mniej objętościowo. 2) Czy w dni nietreningowe powinienem modyfikowac swoje potreningowe posilki ? Wywalic banany lub zamienic je na jablko, zamienic ziemniaki na ryz brazowy? Czy tez jesc wedlug planu? 3)Ostatnio miewam bole brzucha co mnie troche niepokoi, podejrzewam ze jedna z przyczyn było spozywanie płatków owsianych [...]

Przed i potreningowy, pierś rozbita zamarynowana w oleju i ziołach i na teflon z oliwką w spreju. Ziemniaki na dwa razy ugotowane po treningu na pamie zasmażane z ziołami, nie to co w wiejskich chatach na głębszym oleju ale też dobre, sałatka sklepowa z patisonów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2fa7da36eb4207b4927b1bacbba45d.jpg [...]

III posiłek dnia - po treningu. 1. Ziemniaki 2. Kalafior 3. Gotowana wołowina 4. Kiwi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fbb7aa50275480289b868e8f3595ad2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61fc3e8b6a394cb8856b4f6f2093ded3.jpg